人の期待から解放される方法を解説、著者は中島美鈴、臨床心理士、九州大学大学院人間環境学院学術協力研究員、職場のメンタルヘルス・集団認知行動・大人の発達障害他を中心に仕事著書は「悩み・不安・怒りを小さくするレッスン」他
概要
なぜ人の期待に縛られるのか、スキーマが現実の期待をつくりだす、行動パターンは変えられるー認知再構成法と行動実験、スキーマを書き換える行動実験、期待に縛られやすくなる思い込みー自己犠牲スキーマ、スキーマを検証する、自分の当たり前をどう疑うかー完璧主義スキーマ、自己認識の完璧主義と業績の完璧主義、決められないを克服するー能力に自信がないスキーマ、打開のための２つのステップ、モノ・時間・思考の整理、条件付き自尊感情から抜け出すー愛されないスキーマ、スキーマを書き換えるヒント、対等な関係を築くコミュニケーション術ーアサーションのDESC法、自分も相手も対等に尊重する、自分と相手との境界線を守る、人の評価や愛情に依存しない―自尊感情の高め方、満足度予想表、自分らしさを取り戻すワーク、人生の浮き沈みグラフを描く、自分の人生の取り戻し方、人の期待に縛られる方におススメ、
感想
人間らしい自分を許すことの大切さ、
まとめ
なぜ人の期待に縛られるか、行動パターンは変えられる、期待に縛られやすくなる思い、自分の当たり前をどう疑うか、決められないを克服する、条件付き自尊感情から抜け出す、対等な関係を築くコミュニケーション術、自分と相手の境界線を守る、人の評価や愛情に依存しない、自分らしさを取り戻すワーク、